Как сохранить здоровье сердца

С 10 по 16 февраля, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя осведомленности

о заболеваниях сердца (в честь Международного дня осведомленности

о пороках сердца 14 февраля).

Сердце обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит наше здоровье, качество и продолжительность жизни.

Болезни сердца могут проявлять себя по-разному. Например, во время физических нагрузок появляется одышка, чувство нехватки воздуха, сердцебиение и боли в грудной клетке, что заставляет человека прекратить нагрузку, присесть. Это симптомы ишемической болезни сердца (ИБС).

Есть и более ранние признаки. Например, быстрая утомляемость, трудно справляться с нагрузками, которые хорошо переносились ранее. Это тоже могут быть симптомы какого-либо сердечно-сосудистого заболевания.

Также комплекс тревожных симптомов – сердцебиение, головокружение и потеря сознания. Так могут проявляться многие нарушения ритма и проводимости сердца.

Если Вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не  откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к  терапевту или кардиологу.

  Факторами риска заболеваний сердца являются: наследственность, возраст, нерациональное питание, низкая двигательная активность (гиподинамия), ожирение, курение, алкогольные напитки, стресс, повышенный уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление, сахарный диабет.

Они начинают формироваться в молодом возрасте, нередко, еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства. В каждой семье должна быть установка на здоровый образ жизни.

К мерам предупреждения заболеваний сердца относятся:

Достаточная физическая активность. Рекомендуется не  менее 30  минут умеренной физической нагрузки в  день. Разумная физическая активность тренирует сердце, помогает справляться с нагрузками, улучшает кровоснабжение миокарда. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.

Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Рациональное питание. Придерживайтесь принципов рационального питания.

Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Соблюдайте режим питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Основу питания должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Следует ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.). Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов – не менее 400–500 граммов. Общее количество соли в пище менее 5 г в день (чайная ложка без верха), нужно учитывать, что она содержится практически во всех продуктах питания.

Вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2).

Избыточный вес и ожирение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное ожирение, при  котором жировая ткань откладывается не  только под  кожей, но и в брюшной полости. Зачастую оно связано с  повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса.

  Допустимый обхват талии для женщин  – 80 сантиметров, для мужчин – 94  сантиметра.

4. Отказ от курения и алкогольных напитков. Курение (в том числе электронных сигарет, вейпов, кальяна) и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска.

Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свертываемости крови, учащению сердечных сокращений. При  всех видах курения организм испытывает гипоксию (кислородное голодание), увеличивается нагрузка на  сердце, которое пытается доставить кислород к  жизненно важным органам.

Любые алкогольные напитки оказывают токсическое воздействие на миокард, нарушают сердечный ритм, повышают артериальное давление, а также уровень триглицеридов крови.

5. Контроль уровня холестерина крови. Общий холестерин должен быть менее 5 млмоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации врача.

6. Контроль артериального давления (АД). Оно должно быть нормальным – менее 140/90 мм.рт.ст. Оптимальным считается давление 120/80 мм.рт.ст.,

Если АД повышается и остается высоким в  течение долгого времени, это приводит к  нарушению работы сердца и сосудов.

7. Минимизация стрессовых ситуаций. Устраняйте постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам, активно отдыхайте. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск развития ишемической болезни сердца.

8. Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их «на ногах», выполняйте все рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.

9. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.

Если у Вас диагностированы заболевания сердца:

1. Регулярно посещайте лечащего врача и выполняйте его рекомендации.

2. Ведите здоровый образ жизни, он очень важен для здоровья вашего сердца.

Будьте здоровы!

Подготовила Т.А. Кузьмина,

врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»